Pavasaris turi didelę įtaką nuotaikai – daugeliui žmonių tai metas, kai atsiranda daugiau energijos, pagerėja emocinė savijauta ir net sumažėja streso lygis. Štai kelios priežastys, kodėl pavasaris teigiamai veikia nuotaiką:
🌞 Daugiau saulės šviesos – ilgesnės dienos ir didesnis saulės spindulių kiekis skatina serotonino (laimės hormono) gamybą, todėl jaučiamės laimingesni ir energingesni.
🌿 Gamta atgyja – žaliuojantys medžiai, žydinčios gėlės ir paukščių čiulbėjimas suteikia teigiamų emocijų ir mažina įtampą.
🚶♂️ Daugiau aktyvumo lauke – šiltas oras skatina daugiau laiko praleisti gryname ore, o fizinė veikla lauke gerina nuotaiką ir stiprina imunitetą.
🌬️ Švaresnis oras – po žiemos pavasario oras atrodo gaivesnis, todėl kvėpuoti lengviau, o tai padeda atsipalaiduoti.
🌱 Psichologinis atsinaujinimas – pavasaris simbolizuoja naują pradžią, todėl daugeliui tai metas, kai norisi imtis naujų veiklų, planų ar tiesiog atsinaujinti.
Tačiau kai kuriems žmonėms pavasariniai pokyčiai gali sukelti ir pavasarinį nuovargį – organizmui reikia laiko prisitaikyti prie šviesesnių dienų ir temperatūros svyravimų. Jei jaučiatės mieguisti, stokojate energijos ar sunkiai susikaupiate, štai keli būdai, kaip įveikti pavasarinį nuovargį:
🌞 Daugiau laiko gryname ore – saulės šviesa skatina vitamino D gamybą, kuris gerina nuotaiką ir stiprina imunitetą. Bent 30 min. pasivaikščiojimas per dieną gali padėti jaustis žvaliau.
🥗 Subalansuota mityba – įtraukite į racioną daugiau šviežių daržovių, vaisių, žalumynų, nes jie suteikia organizmui būtinų vitaminų ir mineralų. Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens.
🏃♂️ Fizinis aktyvumas – net lengvas judėjimas, pvz., joga, tempimo pratimai ar bėgiojimas, padidina energijos lygį ir gerina nuotaiką.
😴 Reguliarus miego režimas – stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Miegas yra labai svarbus organizmo atsistatymui, todėl bent 7-8 valandos kokybiško poilsio yra būtinos.
🍵 Mažiau kofeino ir cukraus – jie gali suteikti greitą energijos pliūpsnį, bet po to nuovargis gali tik sustiprėti. Vietoj to rinkitės žolelių arbatas, riešutus ar kitus natūralius energijos šaltinius.
🧘♀️ Atsipalaidavimo technikos – meditacija, kvėpavimo pratimai ar net lengvas skaitymas gali padėti sumažinti stresą ir nuovargį.
🌱 Pavasarinis organizmo „restartas“ – organizmui gali būti naudinga lengva detoksikacija: daugiau natūralaus maisto, mažiau perdirbtų produktų ir daugiau vandens.
Svarbu rūpintis savimi, pakankamai miegoti ir sveikai maitintis, kad pavasaris atneštų kuo daugiau džiaugsmo! 🌸✨
Užsiregistruoti konsultacijai pas šeimos gydytoją galite telefonu +370 66470404 arba el. paštu info@zujunuklinika.lt