Artėjant vasarai – puikus metas atnaujinti mitybą, pasimėgauti šviežiais produktais ir pasirūpinti savo sveikata. Zujūnų klinikos šeimos gydytoja Ineta Žalnėravičienė primena, kad organizmui reikia lengvesnio, bet maistingo maisto, kuris padeda atgauti energiją po žiemos ir sustiprinti imunitetą. Štai keletas rekomendacijų, ką rinktis pavasarinei mitybai:
- Daugiau žalumynų
Špinatai, rukola, salotos, krapai, petražolės, svogūnų laiškai – jie gausūs vitaminų, gerina virškinimą ir valo organizmą. - Šviežios daržovės
Ridikėliai, agurkai, morkos, kopūstai, burokėliai – suteikia skaidulų ir vitaminų, reikalingų energijai ir gerai savijautai. - Sezoniniai vaisiai ir uogos
Kol dar nėra šviežių vietinių uogų, galima rinktis šaldytas ar džiovintas. Citrinos, obuoliai, greipfrutai – puikus vitamino C šaltinis. - Baltymų šaltiniai
Kiaušiniai, paukštiena, ankštiniai produktai (lęšiai, avinžirniai) padeda palaikyti sotumą ir raumenų stiprumą. - Daugiau žuvies ir gerųjų riebalų
Lašiša, skumbrė, riešutai, alyvuogių aliejus, avokadai – šie produktai svarbūs smegenų veiklai ir gerai nuotaikai. - Fermentuoti produktai
Natūralus jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai padeda palaikyti gerą žarnyno mikroflorą ir stiprina imunitetą. - Pakankamai vandens
Pavasarį svarbu gerti daugiau vandens, nes organizmas pereina iš „žiemos režimo“. Taip pat tinka žolelių arbatos, citrinų vanduo.
Ko vengti?
Perdirbtų produktų, daug cukraus, riebaus ir sunkaus maisto – jie gali apsunkinti virškinimą ir sukelti mieguistumą.
Pavasaris – puikus laikas atsinaujinti tiek mintimis, tiek lėkštėje! 🌿✨
Pasikonsultuokite su mūsų šeimos gydytojais Zujūnų šeimos klinikoje!
Registruokis vizitui jau dabar:
