Ar žinojote, kad miego trūkumas gali būti viena iš dažniausių nuovargio, svorio augimo ir net širdies ligų priežasčių? Moksliniai tyrimai rodo, kad vos kelios nemiegotos naktys gali:
❌ Padidinti širdies ligų riziką net 48% ❤️
❌ Sukelti svorio augimą dėl alkio hormonų disbalanso
❌ Silpninti imunitetą – tikimybė peršalti padidėja net 4 kartus
Įdomūs faktai:
1. Smegenys „plaunasi“ tik miegant
Miego metu aktyvuojama unikali smegenų „valymo sistema“ – glimfinė sistema, kuri pašalina kenksmingas medžiagas, įskaitant Alzheimerio ligą sukeliančius baltymus. Jei dažnai prastai miegate, smegenyse gali kauptis šios pavojingos medžiagos.
2. Miego stoka – kaip alkoholis organizmui
Tyrimai rodo, kad 20 valandų nemiegojus žmogaus reakcija tampa tokia pati lėta, kaip vairuojant su 0,08 promilės alkoholio kiekiu kraujyje. Tai viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl neišsimiegoję vairuotojai dažniau patenka į avarijas.
3. Miego trūkumas skatina diabetą
Vos kelios nemiegotos naktys gali sumažinti organizmo jautrumą insulinui, o tai didina diabeto riziką. Žmonės, kurie per parą miega mažiau nei 6 valandas, turi 30% didesnę tikimybę susirgti II tipo diabetu.
4. Miegas daro įtaką mūsų emocijoms
Miego trūkumas ne tik didina dirglumą, bet ir mažina gebėjimą atpažinti kitų žmonių emocijas. Neišsimiegoję žmonės dažniau neteisingai interpretuoja veido išraiškas, o tai gali sukelti nereikalingus konfliktus
5. Miegas ir imunitetas – neatsiejami
Miegant mažiau nei 6 valandas per naktį, tikimybė peršalti padidėja net 4 kartus. Miego metu organizmas gamina daugiau imuninių ląstelių ir antikūnų, todėl gerai išsimiegoję žmonės rečiau serga ir greičiau pasveiksta.
Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę:
🧘♀️ 1. Gilus kvėpavimas (diafragminis)
Kaip daryti:
– Atsigulkite arba atsisėskite patogiai.
– Įkvėpkite per nosį 4 sekundes.
– Sulaikykite kvėpavimą 4 sekundėms.
– Iškvėpkite per burną 6–8 sekundes.
– Kartokite 5–10 kartų.
Kodėl veikia?
Nuramina nervų sistemą, sumažina įtampą ir ruošia kūną miegui.
🧍♂️ 2. Tempimo pratimai prieš miegą
Pavyzdžiai:
– Kaklo tempimas – lėtai lenkite galvą į šoną, palaikykite 15 s kiekvienoje pusėje.
– Nugaros tempimas – stovėkite, lenkitės į priekį, siekdami kojų pirštų.
– „Vaiko poza“ (iš jogos) – atsiklaupkite, pasilenkite į priekį ir ištieskite rankas.
Kodėl veikia?
Padeda sumažinti įtampą raumenyse, ypač jei dieną daug sėdima ar patiriama streso.
🧠 3. „Kūno nuskenavimo“ meditacija
Kaip daryti:
-Atsigulkite lovoje.
– Lėtai perkelkite dėmesį nuo galvos link kojų, sąmoningai atpalaiduodami kiekvieną kūno dalį.
– Tai gali trukti 5–10 minučių.
Kodėl veikia?
Nuramina mintis, sumažina stresą, padeda „išjungti“ pervargusį protą.
🚶♀️ 4. Lėtas vakarinis pasivaikščiojimas (10–20 min.)
Kodėl veikia?
Skatina natūralaus melatonino (miego hormono) išsiskyrimą, ypač jei vaikščiojate lauke dar prieš sutemstant.
🕯 5. Skaitmeninis detoksas
Ne fizinis pratimas, bet labai svarbus įprotis:
– Bent valandą prieš miegą išjunkite telefoną, kompiuterį, TV.
– Pakeiskite ekranus ramiu skaitymu, šiltu dušu ar švelnia muzika.
Svarbu rūpintis savimi, pakankamai miegoti ir sveikai maitintis, kad pavasaris atneštų kuo daugiau džiaugsmo! 🌸✨
Užsiregistruoti konsultacijai pas šeimos gydytoją galite telefonu +370 66470404 arba el. paštu info@zujunuklinika.lt
