Atėjus rudeniui ir sumažėjus saulėtų dienų skaičiui, natūralu pajusti ebergijos stoką, mieguistumą ir didesnį nuovargį. Tačiau tam tikri kasdieniai įpročiai gali padėti išlaikyti žvalumą ir stiprų imunitetą visą šaltajį sezoną.
Zujunų šeimos klinikos šeimos gydytoja Ineta Žalnėravičienė dalijasi 6 esminiais patarimais, kaip pasirūpinti savimi rudenį:
- Mityba. Rinkitės sezonines daržoves, praturtinkite racioną vitaminais ir sumažinkite cukraus kiekį, kuris dažnai sukelia staigius energijos šuolius bei nuosmukius.
- Miegas. Užtikrinkite kokybišką poilsį – kasnakt ilsėkitės bent 7-8 valandas, kad organizmas spėtų pilnavertiškai atsigauti.
- Aktyvumas. Judėjimas yra energijos šaltinis. Net ir trumpas, 30 minučių pasivaikščiojimas gryname ore akimirskiniu sugrąžins žvalumą ir pagerins nuotaiką.
- Vanduo. Šaltuoju metų laiku troškulį jaučiame mažiau, tačiau skysčių balansas yra būtinas energijai bei medžiagų apykaitai palaikyti. Nepamirškite gerti vandens!
- Vitaminas D. Rudenį drastiškai sumažėjus saulės šviesai, pasitarkite su savo gydytoju dėl šio „saulės vitamino” vartojimo ir tikslios dozės nustatymo.
- Profilaktika. Neleiskite nuovargiui tapti kasdienybe. Pasidarykite bendruosius kraujo tyrimus, kad sužinotumėte tikrąją energijos stokos priežastį ir užkirstumėte kelią slaptiems trūkumams.
Pasirūpinkite savo ir savo šeimos sveikata laiku. Jei jaučiate užsitęsusį nuovargį, kviečiame apslinkankyti Zujūnų šeimos klinikoje ir pasikonsultuoti su specialistais.
Registracija vizitui ir tyrimams: +370 664 70 404
